Éveil de la vitalité intestinale: laissez l'estomac se déplacer
De longues périodes de vie sédentaire, des régimes irréguliers et un stress accrus conduisent à un nombre croissant de personnes présentant des symptômes de fonction intestinale "lente", comme les ballonnements, la constipation et l'indigestion. La motilité gastro-intestinale lisse est essentielle pour la digestion et l'absorption, la détoxification et le maintien de l'immunité. Comment pouvons-nous scientifiquement et efficacement "éveiller" la motilité intestinale?
Source de puissance: Les ajustements alimentaires sont essentiels.
Fonction: La fibre alimentaire agit comme un "nettoyeur" et un "masseur" pour les intestins, augmentant le volume des selles et stimulant la motilité intestinale.
Sources: les grains entiers (avoine, riz brun, pain de blé entier), légumes (en particulier les légumes verts à feuilles, brocoli et céleri), fruits (pommes, poires et baies consommées avec la peau), les légumineuses (haricots rouges, les haricots mungo et les lentilles), les champignons et les graines de chronisation et les graines de chronisation et les graines de flax) sont toutes des sources riches en sujets.
Recommandation: Il est conseillé aux adultes de consommer 25 à 30 grammes de fibres alimentaires par jour. L'apport doit être progressivement augmenté et une hydratation adéquate doit être assurée; Sinon, cela peut être contre-productif et conduire à des ballonnements.
2. L'eau est un "lubrifiant":
Fonction: L'eau adéquate peut adoucir les selles et faciliter la transmission des intestins. La déshydratation est une cause commune de constipation.
Recommandation: boire 1500-1700 ml (environ 7-8 tasses) d'eau chaque jour. Boire une tasse d'eau tiède à l'estomac vide le matin est une façon classique de réveiller les intestins. Évitez la consommation excessive de boissons diurétiques telles que le café et le thé fort.
3. "Bonne" graisse de modération:
Fonction: Les graisses saines (comme l'huile d'olive, l'huile de poisson et les graisses dans les noix) aident à lubrifier les intestins.
Recommandation: Utilisez des graisses saines pour la cuisson et consommer des noix, des avocats, etc., avec modération.
4. Les aliments fermentés aident la flore:
Les aliments fermentés, tels que le yaourt (contenant des probiotiques actifs), le kimchi, le tempeh et le kombucha, sont riches en probiotiques. Ces probiotiques aident à maintenir un équilibre sain de la flore intestinale, ce qui est essentiel pour le péristaltisme intestinal.
Conduite externe: l'exercice et le massage sont essentiels
1. L'exercice régulier est un "accélérateur":
Fonction: L'activité physique peut conduire directement le mouvement des muscles abdominaux et favoriser le péristaltisme mécanique intestinal.
Suggestion: la marche, la marche rapide, le jogging, la natation et le yoga (en particulier les postures tordue) sont tous de bons choix. Les experts soulignent qu'un exercice d'intensité modéré pendant plus de 30 minutes par jour a des effets importants. Évitez de vous asseoir pendant de longues périodes et faites une pause de 5 minutes pour se déplacer toutes les heures.
2. Le massage abdominal est un "équipement manuel":
Méthode: Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées. Avec le nombril comme centre, utilisez votre paume pour dessiner des cercles dans le sens horaire (c'est-à-dire la direction de l'intestin) pour masser l'abdomen.
Suggestion: une résistance modérée, 5 à 10 minutes à chaque fois, peut être fait le matin ou avant d'aller se coucher. Il n'est pas conseillé de masser dans l'heure après un repas.
Établir une "horloge biologique" pour la défécation:
Suggestion: Essayez d'aller aux toilettes à un moment fixe après vous lever le matin ou après un repas (surtout après le petit déjeuner, en utilisant le réflexe gastroque). Même si vous n'avez pas envie de déféquer, essayez pendant quelques minutes pour développer une habitude régulière. Ne vous retenez pas lorsque vous avez envie de déféquer.
2. Mâchez lentement et réduisez le fardeau:
Effet: La mastication complète peut réduire le fardeau digestif de l'estomac et des intestins, ce qui rend les aliments plus faciles à décomposer et à avancer.
3. Gérez le stress et détendez le corps et l'esprit:
Effet: le stress et l'anxiété à long terme affecteront la fonction intestinale à travers "l'axe du froide-intestin" et inhiberont le péristaltisme.
Suggestion: réduire le stress par la méditation, la respiration profonde, l'écoute de la musique et assurer un sommeil adéquat (7-8 heures).
Traitement médical professionnel
Les méthodes ci-dessus sont tous des traitements scientifiques à long terme. Si votre estomac et votre intestin sont bloqués et que vous ressentez des ballonnements inconfortables, pensez à prendre de la poudre de sennoside sous la direction d'un médecin pour atténuer l'inconfort.
Il se trouve principalement dans les feuilles et les fruits de variétés spécifiques de feuilles de séné. Il est souvent utilisé comme laxatif stimulant. Il favorise la défécation en stimulant la muqueuse intestinale, en augmentant la sécrétion de liquide et en stimulant le péristaltisme intestinal. Il prend généralement effet en 6 à 12 heures. Les feuilles de séné sont souvent utilisées comme produits locaux, tels que le thé du séné ou les feuilles de séné, pour exercer leur effet laxatif.
Le mécanisme d'action consiste à promouvoir une excrétion solide et à aider à desserrer les selles, ce qui les rend plus faciles à excréter. Les sennosides peuvent être utilisés pour soulager la constipation actuelle ou occasionnelle. Voici quelques-unes des principales utilisations de Sennosides:
Utilisations principales de Sennosides:
Traitement à court terme de la constipation à court terme pour une constipation occasionnelle.
Nettoyage à l'arc - utilisé avant les procédures médicales telles que les coloscopies.
Amélioration de la digestion - Les helps soulagent l'indigestion ou les selles irrégulières.
Faire bouger vos intestins n'est pas quelque chose qui peut être fait du jour au lendemain, mais plutôt le résultat d'une combinaison de régime, d'exercice et de habitudes de vie. Incorporer les méthodes ci-dessus dans votre vie quotidienne et persister en eux est la clé pour éveiller la vitalité intestinale et maintenir la santé digestive à long terme. Un intestin sain est la pierre angulaire de la santé globale. Agissez et commencez à prendre soin de vos intestins dès aujourd'hui!