Les diabétiques gros et minces disposent de différentes manières pour réduire leur glycémie grâce à l’exercice. Avez-vous choisi le bon ?
En hiver, de nombreuses personnes ont plus de mal à contrôler leur glycémie, en particulier les patients âgés diabétiques, qui sont plus susceptibles de subir des fluctuations de leur glycémie en hiver qu'en été.
Cela est principalement dû au fait que le métabolisme du corps change en hiver. Lorsque le temps devient froid, le corps démarre le mode d'isolation pour rester au chaud, ce qui est une raison importante de l'augmentation de la glycémie.
Des facteurs tels que la vasoconstriction, un métabolisme corporel plus lent et une efficacité réduite de l'insuline peuvent interférer avec le processus de métabolisme du sucre dans le corps, augmentant ainsi la glycémie.
De plus, de nombreux diabétiques pensent que l’hiver n’est pas propice à l’exercice intense, c’est pourquoi ils réduisent leur activité physique. En conséquence, la prise de poids rend la glycémie plus instable et plus volatile.
À mesure que les saisons changent, les habitudes alimentaires des gens ainsi que leurs temps de travail et de repos deviennent souvent moins réguliers, et de nombreuses personnes consomment, sans le savoir, trop de nourriture, dépassant ainsi les calories dont elles ont réellement besoin.
Le temps froid donne aux gens faim et envie d’aliments riches en calories. Si rien n’est fait, il sera difficile de gérer efficacement la glycémie.
Le manque de soleil entraîne une diminution des niveaux de vitamine D dans le corps, ce qui affecte la sensibilité à l'insuline et aggrave encore les conditions de glycémie.
Certains patients croient à tort que moins d’activité en hiver n’aura pas beaucoup d’impact sur la glycémie. Cette attitude peut conduire à négliger la surveillance et la régulation de la glycémie, ce qui finira par entraîner de graves conséquences.
Par conséquent, pour les patients diabétiques, en particulier les personnes âgées, une gestion correcte de la glycémie est cruciale. Cela n’est pas seulement lié à l’alimentation et aux habitudes d’exercice, mais affecte également directement la qualité de vie et la santé à long terme.
Poudre d'acide gymnémique (GA)est un composé triterpénoïde naturel qui a été isolé pour la première fois à partir de la canneberge indienne (Gymnema Sylvestre). il a été largement étudié et utilisé dans le domaine de la médecine et possède diverses activités pharmacologiques et effets biologiques. Concernant la structure chimique, il s’agit d’un composé triterpénoïde composé de plusieurs structures cycliques. Ses principales caractéristiques structurelles chimiques comprennent un squelette terpénoïde, un groupe hydroxyle, un groupe céto et d’autres groupes fonctionnels. GA possède de nombreux centres chiraux, il existe donc de multiples stéréoisomères, qui compliquent également ses activités pharmacologiques et ses effets biologiques.
L'AG exerce principalement son activité pharmacologique en interagissant avec diverses molécules biologiques. Premièrement, il s'est avéré qu'il avait un effet hypoglycémiant. Il peut imiter l'insuline, favoriser l'utilisation et le stockage du glucose et ainsi abaisser le taux de sucre dans le sang. Cela en fait un médicament potentiel pour le traitement du diabète. en outre, il présente également des activités antivirales, antibactériennes et anti-inflammatoires. Il peut interférer avec le processus de réplication des virus, inhiber la croissance des bactéries et réduire les réponses inflammatoires, luttant ainsi contre les infections virales et bactériennes. Ces activités lui fournissent des candidats potentiels pour le développement de médicaments antiviraux et antibiotiques.
de plus, l'acide gymnémique possède également des propriétés antioxydantes et antitumorales. Il peut éliminer les radicaux libres dans le corps, réduire les dommages cellulaires causés par le stress oxydatif et inhiber les cellules tumorales, montrant ainsi des effets anticancéreux potentiels. En résumé, il s'agit d'un composé naturel multifonctionnel doté d'un large éventail d'activités pharmacologiques et d'effets biologiques. Il présente une valeur d'application potentielle essentielle dans les effets hypoglycémiques, antiviraux, antibactériens, anti-inflammatoires, antioxydants et antitumoraux. Cependant, son mécanisme pharmacologique et son application clinique nécessitent encore des recherches plus approfondies pour réaliser son potentiel dans le domaine médical. pleinement.
Pour les patients diabétiques, un exercice raisonnable est un moyen important de gérer la glycémie. Cependant, les stratégies et les méthodes utilisées par les différents types de diabétiques lorsqu’ils font de l’exercice pour réduire leur glycémie sont très différentes. Aujourd'hui, discutons de ce sujet en profondeur~
Gros diabétiques : l'exercice aérobique est la méthode principale, la force est la méthode auxiliaire
Pour les diabétiques en surpoids et avec un pourcentage de graisse corporelle élevé, la première tâche est de perdre du poids, car le surpoids lui-même est un facteur de risque important de diabète. En termes de sélection d'exercices, ce type de diabétique doit se concentrer sur les exercices aérobiques d'intensité moyenne et faible, tels que la marche rapide, le jogging, la natation, le vélo, etc. Ces exercices peuvent brûler efficacement les graisses, abaisser le taux de sucre dans le sang et améliorer la fonction cardio-pulmonaire.
Fréquence et durée : Il est recommandé d’effectuer au moins 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité moyenne et faible par semaine. Il est conseillé de contrôler la durée de l'exercice dans les 30-60 minutes à chaque fois pour éviter une fatigue excessive.
Entraînement de force : En plus des exercices d’aérobic, il est également important d’ajouter un entraînement de force approprié. Il augmente non seulement la masse musculaire et améliore le taux métabolique de base, mais contribue également à améliorer la résistance à l’insuline. Il est recommandé d'effectuer un entraînement de musculation de tout le corps 2-3 fois par semaine, de choisir 8-10 mouvements à chaque fois et de répéter chaque mouvement 12-15 fois.
Diabétiques minces : la force d’abord, l’aérobic en complément
Par rapport aux gros diabétiques, les diabétiques minces devront peut-être accorder plus d'attention à l'augmentation de la masse musculaire et à la stabilité de la glycémie. En raison de leur poids léger, ils n’ont pas besoin de perdre du poids en faisant beaucoup d’exercices aérobiques. Au lieu de cela, ils devraient se concentrer sur l’amélioration de la forme physique et de la qualité musculaire grâce à l’entraînement en force.
L'entraînement en force comme élément principal : les diabétiques minces devraient donner la priorité à l'entraînement en force, en particulier aux exercices pour les grands groupes musculaires, tels que les squats, les soulevés de terre, les développé couché, etc. Cela augmente non seulement la masse musculaire, mais aide également le corps à utiliser la glycémie plus efficacement et réduire les fluctuations de la glycémie.
Exercice aérobique modéré : Bien qu'il ne soit pas nécessaire de faire beaucoup d'exercices aérobiques aussi souvent que les gros diabétiques, les diabétiques minces doivent également maintenir une certaine quantité d'exercices aérobiques pour favoriser la santé cardio-pulmonaire et la circulation sanguine. Vous pouvez choisir des exercices aérobiques de faible intensité tels que le yoga ou le Tai Chi, 2-3 fois par semaine, environ 30 minutes à chaque fois.
Préparation avant l'exercice : Qu'il s'agisse de diabétiques gros ou minces, vous devez faire un échauffement complet avant l'exercice pour éviter les blessures sportives. En même temps, emportez avec vous des bonbons ou des boissons sucrées pour éviter l’hypoglycémie.
Surveiller la glycémie : surveillez la glycémie avant et après l'exercice et ajustez les programmes d'exercice et les doses de médicaments en fonction des conditions de glycémie.
Buvez de l’eau avec modération : Pendant l’exercice, vous devez reconstituer l’eau avec modération pour maintenir l’équilibre hydrique du corps.
Persévérance : L'exercice visant à réduire la glycémie est un processus à long terme et il faut de la persévérance pour en constater les effets. Fixez-vous des objectifs raisonnables, maintenez une attitude positive et profitez du plaisir de l’exercice.
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