Comment lutter contre le vieillissement, voici un résumé de quelques exemples nationaux et étrangers. Bienvenue à tous pour échanger et apprendre.
1. La vision traditionnelle du vieillissement est que les dommages à l'ADN ou la perte d'informations sur l'ADN entraînent la sénescence cellulaire. Cependant, un expert a fait de nombreuses recherches et a avancé un nouveau point de vue selon lequel ce n'est que lorsque l'ADN est modifié et que la capacité de la cellule&à lire les informations sur l'ADN diminue conduira au vieillissement. Par conséquent, la méthode anti-vieillissement consiste à empêcher la modification de l'ADN tout en améliorant la capacité de l'ADN à répliquer les informations.
2. Trois manières peuvent réaliser l'effet anti-vieillissement ; activer deux et inhiber un.
1) Activer la protéine kinase activée par l'AMP (AMPK) - La metformine est utilisée comme activateur de l'AMPK.
Dose recommandée : 1 g de metformine (meetformin) (les diabétiques en prennent généralement 2 g).
Prendre de la metformine (metformine) sert à prévenir les maladies cardiaques, le cancer, la maladie d'Alzheimer&et l'anti-vieillissement, mais la metformine réduira la forme physique.
(De plus, un régime hypocalorique, l'exercice physique et le jeûne intermittent peuvent également activer l'AMPK)
2) Activer Sirtuin – Activer avec NMN et resvératrol
Posologie recommandée : Prendre 1 g de NMN et 0,5 g de resvératrol (resvératrol) chaque jour ;
La combinaison des deux peut être efficace. NMN est converti en NAD pour activer Sirtuin dans le corps. Les molécules de NAD sont trop grosses pour pénétrer dans les cellules, tandis que les molécules de NMN sont beaucoup plus petites et plus faciles à pénétrer dans les cellules (Remarque : c'est l'objet du débat entre la capacité du NMN à pénétrer dans les cellules et la NR).
Il peut être mélangé avec du yaourt. La graisse dans le yaourt peut augmenter l'absorption du resvératrol de 5 fois (5 fois).
3) mTOR-Ce canal sera activé par des protéines et des acides aminés. Notez que cette méthode doit être inhibée plutôt qu'activée.
Trop de protéines augmentera la concentration d'acides aminés et activera mTOR. Le jeûne, le jeûne et les régimes pauvres en protéines peuvent inhiber cette voie.
Mangez du poisson et du poulet, mais il vaut mieux ne pas manger de viande rouge. Parce que les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) dans les protéines animales de la viande rouge peuvent activer les canaux mTOR, et le TMAO (oxyde de triméthylamine) dans la viande rouge peut provoquer des maladies cardiovasculaires.
Une autre méthode de suppression consiste à prendre de la rapamycine (rapamycine), bien sûr, il existe un certain risque.
3. Alimentation quotidienne, travail et repos, exercice
1) jeûnes intermittents
une. Avoir une certaine sensation de faim tous les jours.
b. Mangez le plus de légumes possible et absorbez suffisamment d'oligo-éléments
c. Ne mangez pas de sucre (sucre) et de glucides (riche en glucides) (
ré. Réduire les apports en fer minéral : un excès de fer va provoquer une augmentation des cellules sénescentes (cellules mortes, cellules sénescentes)
2) Exercices de remise en forme.
une. 1 à 2 exercices HIIT de haute intensité par semaine
b. Boxe et haltérophilie 2 à 3 fois par semaine
c. Après la remise en forme, allez au sauna et au bain froid (restez dans le sauna pendant 3 minutes, reposez-vous pendant 10 minutes et prenez un bain froid pendant 3 minutes)
3) Examen physique
une. Faites des analyses de sang tous les 2 à 3 mois.
b. Testez s'il y a FOXO3 dans le gène (FOXO3 est un gène de longévité), par exemple, utilisez le test ADN 23andMe
4. Autres choses auxquelles faire attention
1) Évitez l'obésité, l'obésité provoquera une inflammation et l'inflammation consommera le NAD.
2) Essayez d'éviter les rayons X. Les rayons X peuvent modifier le génome. Les rayons X sont souvent utilisés dans les contrôles de sécurité des aéroports et les contrôles de sécurité des trains.
3) Évitez l'exposition au soleil, les rayons ultraviolets accéléreront le vieillissement de la peau, la peau vieillissante doit consommer du NAD pour se réparer, faites attention à l'utilisation d'un écran solaire et au port de vêtements de protection solaire.
4) Assurer un sommeil suffisant, comme l'insomnie peut prendre une petite dose de mélatonine
5) Évitez les dommages causés par la lumière bleue aux lunettes.
5. Supplément de vitamine D3 et K2
6. Éliminez les cellules sénescentes (les cellules sénescentes peuvent provoquer une inflammation dans le corps, accélérer le vieillissement et consommer du NAD.)